¿Te cuesta decir lo que sientes por miedo a generar un conflicto o a que la otra persona se enfade? 🤍 A veces nos guardamos lo que nos preocupa, lo que necesitamos o aquello que nos hace daño porque tenemos miedo al rechazo, a no sentirnos comprendidos o a que el vínculo se resienta. Pero callarnos también puede tener consecuencias. Cuando dejamos de expresar cosas importantes para nosotros, podemos ir acumulando malestar, resentimiento y una sensación de desconexión con las personas que queremos. En este episodio de *El Saber que me Sostiene* quiero invitarte a reflexionar sobre ese miedo a hablar y sobre cómo podemos empezar a construir una comunicación más consciente y respetuosa. Hablaremos de la importancia de identificar qué sentimos, comprender qué necesitamos y buscar la manera de compartirlo con la otra persona, sin exigirnos hacerlo perfecto desde el principio. Porque comunicarnos también implica aprender a tolerar que el otro pueda necesitar tiempo para escuchar, comprender o procesar lo que estamos expresando. 🌿 ¿TE CUESTA PONER LÍMITES O EXPRESAR LO QUE NECESITAS? Si quieres profundizar en la comunicación y aprender a acompañarte en tus relaciones, puedes descubrir mi kit: Aprender a poner límites sin dejar de ser yo 👉https://www.martamartinpsicologia.com/product-page/aprender-a-poner-l%C3%ADmites-sin-dejar-de-ser-yo 🤍 ¿NECESITAS ACOMPAÑAMIENTO PSICOLÓGICO? Si sientes que estas dificultades están afectando a tus relaciones y quieres trabajarlas en un espacio profesional, puedes consultar la disponibilidad de mis sesiones de terapia online. 👉 https://www.doctoralia.es/marta-martin-hernandez/psicologo/puerto-del-rosario Cuídate mucho.

¿Conoces la técnica de respiración del cuadrado? 🌿 En este episodio de *El Saber que me Sostiene* quiero compartir contigo una práctica sencilla que puede ayudarte a bajar el ritmo, prestar atención a tu respiración y encontrar un pequeño momento de pausa. La respiración del cuadrado tiene cuatro fases: 🌿 Inhalar. 🌿 Mantener el aire. 🌿 Exhalar. 🌿 Hacer una pausa después de exhalar. Durante el episodio te acompaño a realizar cinco ciclos de respiración, utilizando cuatro segundos para cada fase. Lo importante no es hacerlo perfecto, sino adaptar el ritmo a tu propia capacidad respiratoria y a lo que resulte cómodo para ti. Si necesitas hacerlo más despacio, reducir los tiempos o descansar, puedes hacerlo. Esta técnica puede convertirse en un pequeño recurso al que acudir cuando necesites detenerte un momento y conectar con tu cuerpo. 🎙️ EL SABER QUE ME SOSTIENE Puedes encontrar este episodio y los anteriores en mi web: 👉 https://www.martamartinpsicologia.com/podcast 🌿 ¿QUIERES SEGUIR APRENDIENDO TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN? Si te ha resultado útil esta práctica, también tengo un curso de técnicas de respiración en el que puedes encontrar más recursos para acompañarte. 👉https://www.martamartinpsicologia.com/product-page/c%C3%B3mo-utilizar-la-respiraci%C3%B3n-para-encontrarnos-mejor-en-nuestro-d%C3%ADa-a-d%C3%ADa 🤍 ¿NECESITAS ACOMPAÑAMIENTO PSICOLÓGICO? Si estás atravesando una etapa difícil y quieres trabajar lo que te está pasando con acompañamiento profesional, puedes consultar la disponibilidad de mis sesiones de terapia online. 👉 https://www.doctoralia.es/marta-martin-hernandez/psicologo/puerto-del-rosario Cuídate mucho y nos vemos en el próximo episodio. Marta Martín | Psicóloga General Sanitaria

¿Sientes a veces que vas de un lado a otro, cumpliendo obligaciones, pero sin dedicar tiempo a aquello que realmente te hace bien? En este episodio de El Saber que me Sostiene quiero proponerte una técnica sencilla: crear tu propia lista de recursos de autocuidado. 🌿 La idea es identificar entre 15 y 20 actividades, grandes o pequeñas, que te ayuden a conectar contigo, con tus valores y con las cosas que disfrutas. Puede ser dar un paseo, escuchar música, escribir, disfrutar de un café con calma, pasar tiempo con alguien importante para ti o recuperar alguna actividad que te guste. No se trata de añadir más obligaciones a tu día, sino de disponer de pequeños recursos a los que puedas acudir cuando estés pasando por una semana intensa o sientas que necesitas bajar el ritmo. 🤍 Si quieres seguir aprendiendo a acompañarte, puedes encontrar mis kits de acompañamiento emocional en mi web: https://www.martamartinpsicologia.com/cursos-y-talleres

Hay momentos en los que nuestra mente parece no parar. Una preocupación, una etapa de estrés, un cambio vital, un duelo, algo del pasado que vuelve a activarse… pueden hacer que nuestro cerebro dé vueltas una y otra vez a aquello que estamos viviendo. En este episodio quiero compartir contigo algunas ideas que pueden ayudarte a acompañarte cuando estás sobrepensando. Hablaremos de aprender a no fusionarnos con nuestros pensamientos, comprender que la rumiación puede estar intentando cumplir una función, introducir pequeños momentos de presencia y transición en nuestro día y utilizar la escritura para entender qué puede haber detrás de aquello que nuestra mente intenta resolver. No se trata necesariamente de conseguir que los pensamientos desaparezcan, sino de aprender poco a poco a relacionarnos con ellos de otra manera y seguir eligiendo cómo queremos actuar. 🌿 🤍 Si quieres seguir acompañándote, puedes encontrar mis kits y recursos en la web: https://www.martamartinpsicologia.com/cursos-y-talleres

¿Tener una relación sana significa que tenemos que contar absolutamente todo lo que pensamos y sentimos? En este episodio quiero reflexionar sobre la comunicación, la sinceridad y los matices que aparecen cuando intentamos expresar aquello que nos ocurre. Porque poder hablar de nuestras necesidades, poner límites o explicar algo que nos está haciendo daño puede ser importante. Pero eso no significa que tengamos que trasladar automáticamente todos nuestros pensamientos, especialmente cuando estamos atrapados en la ansiedad, la rumiación o el miedo. También podemos parar, observar qué está ocurriendo dentro de nosotros y preguntarnos qué necesitamos comunicar, cómo queremos hacerlo y hacia dónde queremos llevar ese vínculo. 🌿 Una reflexión sobre comunicación, pensamientos, ansiedad, límites y relaciones. 🤍 Si este tema conecta contigo, puedes encontrar mis kits de acompañamiento emocional en la web: 🌿 Aprender a poner límites sin dejar de ser yo: https://www.martamartinpsicologia.com/product-page/aprender-a-poner-l%C3%ADmites-sin-dejar-de-ser-yo 🌿 Aprender a acompañarme cuando siento ansiedad: https://www.martamartinpsicologia.com/product-page/aprender-a-acompa%C3%B1arme-cuando-siento-ansiedad También puedes encontrar más episodios de El Saber que me Sostiene, cursos y recursos de acompañamiento emocional en mi web: 👉 www.martamartinpsicologia.com

Hoy quiero compartir contigo una práctica de conciencia corporal para parar un momento, observar cómo estás y conectar con las sensaciones de tu cuerpo desde la curiosidad y sin intentar cambiarlas. A lo largo del ejercicio iremos orientándonos en el espacio, observando los puntos de apoyo de nuestro cuerpo, respirando, explorando una postura de mayor apertura y buscando alguna zona corporal que podamos sentir de una forma neutra o cómoda. También te invitaré a conectar con algún momento agradable de los últimos días y observar, sin juicio, qué ocurre en tu cuerpo cuando lo recuerdas. No necesitas hacer el ejercicio de una forma concreta ni conseguir sentirte diferente al terminar. La propuesta es simplemente dedicarte unos minutos para observar, respirar y acompañar aquello que está presente ahora mismo. 🌿 🤍 Si quieres seguir acompañándote, en mi web puedes encontrar más recursos, cursos y talleres de acompañamiento emocional. 👉 www.martamartinpsicologia.com

Hay momentos en los que todo parece estar demasiado revuelto: un conflicto con alguien, una situación laboral complicada, una conversación difícil o simplemente esa sensación de no saber cuánto de lo que estamos sintiendo tiene que ver con nosotros y cuánto con aquello que está ocurriendo a nuestro alrededor. En este episodio de El Saber que me Sostiene quiero compartir contigo tres recomendaciones muy sencillas que yo también intento utilizar cuando atravieso uno de esos momentos. Hablaremos de dedicarnos tiempo para comprender qué nos está pasando, conectar con nuestro cuerpo y nuestro entorno y permitirnos compartir aquello que sentimos con alguien que pueda acompañarnos. No necesariamente para resolver inmediatamente lo que ocurre, sino para empezar a darle espacio, comprenderlo y encontrar poco a poco una forma de transitarlo. 🌿 🌿 Si quieres seguir acompañándote, puedes encontrar más episodios de El Saber que me Sostiene en este canal. Suscríbete para no perderte los próximos episodios. Y si quieres conocer mis recursos de acompañamiento emocional o consultar información sobre terapia, puedes hacerlo a través de mi web: www.martamartinpsicologia.com

¿Qué haces cuando algo te sobrepasa, te sientes desregulado o simplemente no sabes qué hacer con lo que estás sintiendo? A veces recurrimos al móvil, una serie, la comida, limpiar, hacer recados o cualquier otra cosa que nos permita desconectar durante un rato. Y no necesariamente está mal. A veces necesitamos coger un poco de aire antes de poder volver a aquello que nos está pasando. En este episodio de El Saber que me Sostiene te invito primero a reflexionar sobre cuáles son tus propias formas de regularte y, después, comparto una práctica guiada para volver al cuerpo, observar cómo se manifiesta en él aquello que estás viviendo y acompañarlo sin intentar cambiarlo inmediatamente. 🌿 Si quieres seguir acompañándote, puedes encontrar más recursos, los kits de acompañamiento emocional y toda la información sobre terapia en mi web: https://www.martamartinpsicologia.com/ 👉 Tienes todos los enlaces en la descripción y también puedes suscribirte al canal para acompañarme en los próximos episodios de El Saber que me Sostiene. Y si hay algún tema o práctica que te gustaría que compartiese en próximos episodios, puedes dejarlo en comentarios. Me encantará leerte. 🤍

A veces pensamos que comunicarnos es simplemente hablar. Pero expresar lo que sentimos, explicar qué nos ha afectado o mostrar una necesidad puede resultar mucho más difícil. En este episodio de El Saber que me Sostiene quiero reflexionar sobre la comunicación y sobre todo aquello que puede ocurrir cuando, por miedo al conflicto, a no sentirnos comprendidos o incluso a perder un vínculo, dejamos pasar pequeñas cosas que nos incomodan. Porque aquello que no expresamos también puede ir acumulándose y transformándose en distancia, resentimiento o malestar. Hablar no significa que todo tenga que convertirse en un conflicto. A veces puede ser explicar cómo hemos vivido una situación, hacer una propuesta, expresar una necesidad o permitir que la otra persona conozca un poquito mejor nuestro mundo interno. También hablamos de nuestra capacidad para conocernos, cambiar algunas dinámicas y asumir nuestra propia responsabilidad en la forma en la que nos relacionamos con nosotros mismos y con los demás. 🌿 Una reflexión sobre comunicación, vulnerabilidad, necesidades y vínculos.

Tenemos acceso a más información sobre psicología, emociones, relaciones y bienestar que nunca. Y eso puede ser maravilloso. Pero ¿qué ocurre cuando empezamos a aplicar a nuestra vida todo lo que vemos en redes sociales? En este episodio de El Saber que me Sostiene quiero hablarte de la importancia de filtrar la información que consumimos y llevarla primero a nuestra propia historia, nuestros valores, nuestras necesidades y nuestra forma de relacionarnos. Porque un consejo general puede ayudarnos a comprender algo que nos ocurre, pero también puede reforzar patrones que quizá no nos están haciendo bien. No todo lo que sentimos al identificarnos con un contenido tiene por qué ser lo que necesitamos. A veces necesitamos detenernos, observar qué está ocurriendo en nosotros y preguntarnos desde qué lugar estamos interpretando esa información. 🌿 Una reflexión sobre redes sociales, autoconocimiento, relaciones y la importancia de construir nuestros propios criterios antes de tomar decisiones.

Hay cosas que sabemos que queremos hacer y que, aun así, nos generan incomodidad, miedo o inseguridad. En este episodio de El Saber que me Sostiene comparto de forma espontánea parte de mi propio proceso con la exposición en redes sociales y, especialmente, con empezar a grabarme en vídeo. Un camino que no comenzó sintiéndome preparada ni cómoda, sino dando pequeños pasos: desde negarme durante mucho tiempo a grabar un vídeo hasta utilizar hoy este espacio para compartir podcasts, recursos y herramientas de acompañamiento emocional. También reflexiono sobre el sentido que tienen para mí las redes sociales: permitir que quienes están pensando en comenzar terapia puedan conocerme un poco antes y crear recursos que puedan acompañar cuando algo se hace difícil. Porque detrás de aquello que vemos desde fuera también puede haber inseguridad, aprendizaje y procesos que llevan tiempo. 🌿 Un episodio sobre hacer espacio a la incomodidad, evolucionar a nuestro ritmo y permitirnos empezar sin esperar a sentirnos completamente preparadas.

A veces estamos haciendo un gran trabajo personal y, aun así, tenemos la sensación de que no avanzamos. En este episodio de El Saber que me Sostiene, Marta Martín reflexiona sobre algunas señales que pueden ayudarnos a reconocer nuestro propio progreso: conocernos mejor, identificar aquello que nos afecta, empezar a preguntarnos qué necesitamos, revisar nuestras reacciones y aprender poco a poco a acompañarnos de otra manera. Porque avanzar no siempre significa dejar de sentir ansiedad, miedo o malestar. Muchas veces el cambio está en cómo nos relacionamos con lo que nos ocurre y en la confianza que vamos desarrollando para acompañarnos cuando aparece. 🌿 Un episodio para mirar nuestro proceso con una medida un poco más amable y reconocer cambios que quizá, por estar ocurriendo poco a poco, no estamos viendo. Puedes encontrar más información y recursos de Marta Martín Psicología en la web: https://www.martamartinpsicologia.com/

En este episodio de El Saber que me Sostiene, Marta Martín comparte una práctica guiada para esos momentos en los que aparece la sensación de congelamiento, bloqueo o desconexión. A través de una serie de ejercicios sencillos, te invita a orientarte en el momento presente, conectar con tu cuerpo, observar tu respiración y acompañarte con más calma y amabilidad. Esta práctica no busca hacer desaparecer lo que sientes, sino ofrecerte un espacio seguro desde el que empezar a acompañarte cuando esas sensaciones aparecen. 🌿 Puedes encontrar más recursos y pedir cita en: https://www.martamartinpsicologia.com

¿Qué hacemos cuando una emoción nos desborda o nos resulta muy incómoda? En este episodio de El Saber que me Sostiene, Marta Martín propone una práctica sencilla para empezar a acompañar emociones como la tristeza, el miedo o la incomodidad desde un lugar de curiosidad y respeto, sin intentar hacer que desaparezcan. A través de este ejercicio aprenderás a poner nombre a lo que sientes, observar cómo se manifiesta en tu cuerpo y darte permiso para vivir la experiencia sin exigirte hacerlo "bien". Un espacio para recordar que no necesitas controlar todo lo que sientes, sino aprender a estar contigo mientras lo atraviesas. 🌿 Puedes encontrar más recursos y pedir cita en: https://www.martamartinpsicologia.com

¿Sientes que estás bloqueado/a, paralizado/a o que no sabes cómo dar el siguiente paso? En este episodio de El Saber que me Sostiene, Marta Martín continúa hablando sobre la sensación de indefensión y comparte algunas herramientas sencillas para empezar a acompañarte cuando aparece esa sensación de inmovilidad o congelamiento. No se trata de obligarte a salir de ahí, sino de comprender qué está pasando en tu cuerpo, conectar con él desde la curiosidad y dar pequeños pasos que respeten tu ritmo. Si este episodio te acompaña, puedes compartirlo con alguien a quien también pueda ayudarle. Puedes encontrar más información y pedir cita en: 🌐 https://www.martamartinpsicologia.com