Hoy te comparto una técnica de enraizamiento pensada para ayudarte a volver al cuerpo cuando te sientes saturada, desregulada o con ansiedad. Este ejercicio guiado de 4 minutos está orientado a reconectar con la sensación de apoyo físico y seguridad interna, especialmente en momentos en los que la mente está muy activa. No necesitas hacerlo perfecto. No necesitas cambiar nada. Solo permitirte sentir el peso del cuerpo y el contacto con el suelo. La técnica de grounding o enraizamiento es una herramienta muy útil para: – Regular la ansiedad – Reducir la sensación de saturación – Disminuir la activación mental – Aumentar la sensación de seguridad – Volver a la presencia física Puedes practicarla siempre que lo necesites, especialmente en momentos de estrés o desregulación emocional. Si este ejercicio te ayuda, puedes guardarlo y volver a él cuando lo necesites. Y si sientes que estás sosteniendo demasiado sola o que necesitas acompañamiento profesional, puedes pedirme información o reservar sesión desde la web. Un abrazo, Marta Martín Psicóloga

Podcast El saber que me sostiene, con Marta Martín. En este episodio hablamos de esos momentos en los que el cuerpo pide ir más despacio y de cómo acompañarte sin exigencia cuando la energía no está como esperabas. Febrero suele ser un mes extraño: ya no estamos en el inicio del año con toda la motivación, arrastramos el cansancio del invierno, la falta de luz, la cuesta de enero… y muchas personas llegan a este punto sintiéndose cansadas, irritables o sensibles, con la sensación de que “deberían estar mejor”. En este podcast te hablo de: Por qué el sistema nervioso en invierno necesita otro ritmo La diferencia entre regularte y exigirte calma Por qué la regulación no nace de la presión, sino de la seguridad Qué significa acompañarte cuando el cuerpo pide una pausa El enraizamiento como forma sencilla y profunda de regulación Además, en el próximo episodio compartiré una práctica breve de enraizamiento, grabada de forma independiente, para que puedas acudir a ella directamente cuando la necesites. Si quieres profundizar, he preparado una plantilla corporal de chequeo y regulación de mitad de invierno, que encontrarás en la newsletter de enero. Gracias por estar aquí y por cuidarte a tu ritmo

Este audio es un ejercicio práctico de regulación pensado para acompañar al cuerpo cuando te sientes alterada, inquieta o con tensión acumulada. A través de una guía sencilla y pausada, te invito a volver al cuerpo, a observar las sensaciones con amabilidad y a facilitar un regreso progresivo a un estado de mayor calma y presencia. Puedes escucharlo cuando: notes tensión interna o agitación te cueste parar o desconectar necesites un momento para regularte sin exigencia Te recomiendo escucharlo en un lugar tranquilo y permitirte seguir la propuesta a tu propio ritmo. 🌿 Puedes volver a este ejercicio siempre que lo necesites. Si sientes que te vendría bien acompañamiento para aprender a regularte con más calma y comprensión, puedes reservar tu sesión online en mi web.

En este episodio de El saber que me sostiene, hablamos de algo fundamental para el bienestar emocional: cómo regular tu sistema nervioso a través de gestos cotidianos y sostenibles. A menudo pensamos que regularnos requiere grandes cambios o técnicas complejas, cuando en realidad son las pequeñas acciones del día a día las que ayudan al cuerpo a salir del estado de alerta y volver a un lugar de mayor calma y presencia. En este podcast exploramos: Qué significa realmente regular el sistema nervioso Por qué a veces vivimos en un estado de tensión constante sin darnos cuenta Formas sencillas y cotidianas de acompañarte mejor Cómo escuchar las señales del cuerpo antes de llegar al agotamiento Este episodio es una invitación a cuidarte desde lo posible, sin exigencia y con más amabilidad hacia tu propio ritmo.

En este nuevo episodio hablamos de esos momentos en los que te sientes bloqueada, desconectada o parada por fuera, pero por dentro notas inquietud, agitación o tensión contenida. Esa mezcla de pausa e inquietud es más común de lo que parece. A veces tu cuerpo está frenado, pero tu sistema nervioso sigue en alerta. Y acompañarte ahí requiere un tipo de movimiento distinto: más suave, más consciente y más compasivo. En este episodio te guío a través de un ejercicio sencillo para despertarte desde la pausa, ayudar a tu sistema nervioso a volver a su ventana de tolerancia y reconectar contigo sin forzarte. 🌿 Ideal si te cuesta activarte, si te notas “apagada” pero inquieta, o si estás pasando un momento de bloqueo interno. Si estás en un proceso donde te vendría bien apoyo para regularte y entender mejor lo que te ocurre, 💻 puedo acompañarte. Reserva tu sesión online conmigo

Nuevo episodio de “El saber qué me sostiene” En este episodio hablamos de algo esencial para comprender cómo nos sentimos en el día a día: la regulación del sistema nervioso. Si alguna vez te has preguntado por qué te cuesta relajarte, por qué tu mente parece no parar… o por qué a veces te sientes “apagada” y desconectada de todo, este episodio es para ti. En este episodio te guío para reconocer tu estado, comprender tu sistema nervioso y empezar a regularte desde un lugar más amable y compasivo. Si estás transitando un momento difícil y quieres aprender a acompañarte mejor, 💻 puedo ayudarte. Reserva tu sesión online conmigo en mi web www.martamartinpsicologia.com

El podcast de Marta Martín. En este primer episodio te cuento cómo viví el duelo por mi gatita.

🧘‍♀️ Visualización Guiada para Tener un Buen Día | Psicóloga Online 🌞 ¿Te gustaría empezar el día con calma, claridad y energía positiva? En este vídeo te guío paso a paso en una visualización corta y efectiva para conectar contigo misma/o, reducir el estrés y atraer una actitud positiva durante el día. Esta visualización es ✨ Ideal para: ✔️ Empezar el día con intención ✔️ Calmar la mente y enfocarte ✔️ Elevar tu energía emocional ✔️ Incorporar pequeños hábitos de autocuidado 🎧 Puedes escuchar esta visualización cada vez que necesites reconectar contigo. ⸻ ¿Te gustaría trabajar conmigo en una consulta individual? Reserva tu primera sesión online en mi web: 🌐 www.martamartinpsicologia.com 💛 Gracias por estar aquí Si este audio te ha ayudado, no olvides darle like, compartir y suscribirte para más contenido de bienestar, psicología y autocuidado. #PsicologíaOnline #VisualizaciónGuiada #EmpiezaBienElDía #BienestarEmocional #TerapiaOnline #Psicóloga #Autocuidado #SaludMental #Mindfulness #MeditaciónGuiada

🎙️ Bienvenid@ a un nuevo episodio con Marta Martín, Psicóloga En este capítulo profundizamos en tres temas clave para tu bienestar emocional: Autoregulación, Rumiación y Conexión con uno mismo. ✅ ¿Te cuesta parar de darle vueltas a los mismos pensamientos? ✅ ¿Te gustaría aprender a gestionar tus emociones y conectar contigo de forma más sana? ✅ Descubre herramientas prácticas para cultivar una relación más consciente y compasiva contigo mism@. 👉 Reserva tu sesión de terapia online y empieza hoy tu camino hacia el cambio: www.martamartinpsicologia.com 🧡 Si este episodio te resulta útil, no olvides suscribirte, dejar tu like y compartirlo con quien lo necesite. #Psicología #Autoregulación #Rumiación #Conexión #TerapiaOnline #MartaMartín

¿Sientes tensión, estrés o desconexión de tu cuerpo? Te invito a regalarte unos minutos para ti con este escaneo corporal guiado, una práctica de atención plena que te ayudará a relajarte profundamente, reducir la ansiedad y volver al momento presente. En este vídeo encontrarás una meditación sencilla y efectiva para tomar conciencia de tu cuerpo desde la calma y el autocuidado. Ideal para incluir en tu rutina diaria o en momentos en los que necesites parar y reconectar contigo. ✨ Beneficios del escaneo corporal: Reducción del estrés y la ansiedad Mejora del sueño y la concentración Mayor conexión cuerpo-mente Cultivo del autocuidado y la atención plena 📌 Puedes realizar esta práctica tumbada/o o sentada/o, en un lugar tranquilo donde te sientas cómoda/o. 👉 Si te gusta este contenido, suscríbete al canal y activa la campanita para más recursos de bienestar psicológico y emocional. 💬 Cuéntame en los comentarios cómo te has sentido con esta práctica. ¡Te leo!

En este capítulo hablamos de un tema fundamental que muchas veces dejamos en segundo plano: el autocuidado. ¿Qué es el Autocuidado? ¿Estamos últimamente hablando de Autocuidado o de Autoexigencia?