¿Qué hacemos cuando una emoción nos desborda o nos resulta muy incómoda? En este episodio de El Saber que me Sostiene, Marta Martín propone una práctica sencilla para empezar a acompañar emociones como la tristeza, el miedo o la incomodidad desde un lugar de curiosidad y respeto, sin intentar hacer que desaparezcan. A través de este ejercicio aprenderás a poner nombre a lo que sientes, observar cómo se manifiesta en tu cuerpo y darte permiso para vivir la experiencia sin exigirte hacerlo "bien". Un espacio para recordar que no necesitas controlar todo lo que sientes, sino aprender a estar contigo mientras lo atraviesas. 🌿 Puedes encontrar más recursos y pedir cita en: https://www.martamartinpsicologia.com

¿Sientes que estás bloqueado/a, paralizado/a o que no sabes cómo dar el siguiente paso? En este episodio de El Saber que me Sostiene, Marta Martín continúa hablando sobre la sensación de indefensión y comparte algunas herramientas sencillas para empezar a acompañarte cuando aparece esa sensación de inmovilidad o congelamiento. No se trata de obligarte a salir de ahí, sino de comprender qué está pasando en tu cuerpo, conectar con él desde la curiosidad y dar pequeños pasos que respeten tu ritmo. Si este episodio te acompaña, puedes compartirlo con alguien a quien también pueda ayudarle. Puedes encontrar más información y pedir cita en: 🌐 https://www.martamartinpsicologia.com

¿Alguna vez has sentido que no puedes hacer nada para cambiar lo que te está ocurriendo? En este episodio de *El Saber que me Sostiene* hablo sobre la sensación de indefensión: ese estado en el que sentimos que hemos perdido la capacidad de actuar, decidir o confiar en que podemos hacer algo diferente. Reflexiono sobre cómo puede aparecer en situaciones cotidianas, de dónde suele venir, cómo se manifiesta en nuestro cuerpo y qué pequeños pasos podemos empezar a dar para recuperar la confianza en nosotros mismos. 🌿 Puedes escuchar también este episodio en Spotify buscando *El Saber que me Sostiene*. Si este contenido te acompaña, puedes suscribirte para no perderte los próximos episodios.

¿Qué ocurre realmente dentro de un proceso terapéutico? En esta segunda parte continúo reflexionando sobre algunas ideas que suelen aparecer cuando comenzamos terapia. Hablamos de cómo cada proceso se adapta a la persona, de por qué no siempre seguimos un guion, de la importancia de entendernos mejor y de aprender recursos que nos ayuden a sostenernos en los momentos difíciles. La terapia no consiste en dejar de sentir, sino en desarrollar una forma más consciente y amable de relacionarnos con lo que vivimos. 🌿 Puedes escuchar también este episodio en Spotify buscando *El Saber que me Sostiene*. Si este contenido te acompaña, puedes suscribirte para no perderte los próximos episodios.

¿Qué podemos esperar realmente cuando comenzamos terapia? A veces llegamos a un proceso terapéutico con expectativas, dudas o incluso ideas preconcebidas sobre cómo debería funcionar. Sin embargo, cada proceso es único y hay aspectos que la terapia puede ofrecer y otros que no dependen únicamente de ella. En este episodio de *El Saber que me Sostiene* reflexiono sobre algunas de las expectativas más habituales que aparecen cuando iniciamos terapia, sobre el papel activo de la persona que acude a consulta y sobre cómo entender el cambio psicológico desde una perspectiva más realista y humana. 🌿 Puedes escuchar también este episodio en Spotify buscando *El Saber que me Sostiene*. Si este contenido te acompaña, puedes suscribirte para no perderte los próximos episodios.

Tomar una decisión no siempre significa sentir alivio. A veces, incluso cuando elegimos aquello que queremos, aparece cierta tristeza, dudas o sensación de pérdida. Y eso no significa que nos hayamos equivocado. En este episodio reflexiono sobre los duelos que acompañan muchas de las decisiones importantes de nuestra vida. Porque elegir un camino también implica renunciar a otros, despedirnos de posibilidades y adaptarnos a los cambios que esa decisión trae consigo. Hablamos de relaciones, trabajo, cambios vitales y de cómo acompañarnos cuando aparecen emociones difíciles después de haber elegido. 🌿 Puedes escuchar también este episodio en Spotify buscando “El Saber que me Sostiene”. Si este contenido te acompaña, puedes suscribirte para no perderte los próximos episodios.

¿Puede la inteligencia artificial ayudarnos a comprender mejor lo que sentimos? En este episodio reflexiono sobre la relación entre la inteligencia artificial y la psicología, compartiendo mi propia experiencia con herramientas como ChatGPT y cómo ha evolucionado mi forma de entenderlas y utilizarlas. Hablamos de valores, autenticidad, criterio personal y de los límites que existen cuando intentamos trasladar al ámbito emocional herramientas creadas para procesar información. También abordo una pregunta cada vez más frecuente: ¿puede la inteligencia artificial sustituir el acompañamiento psicológico? Una conversación pausada sobre tecnología, salud mental y la importancia de seguir poniendo a la persona en el centro.

En este episodio hablamos sobre la necesidad de control y cómo puede aparecer en nuestro día a día de formas que a veces no identificamos fácilmente. El control puede mostrarse como sobrepensamiento, autoexigencia, perfeccionismo, necesidad de entenderlo todo o dificultad para relajarnos y adaptarnos a lo que ocurre. También reflexiono sobre cómo muchas veces intentamos controlar para sentirnos más seguras, pero esa estrategia puede volverse rígida y agotadora. En este episodio hablamos de: – El control como forma de protección – El sobrepensamiento y la necesidad de anticiparnos – La autoexigencia y el perfeccionismo – La importancia de no tener que entenderlo todo para poder sentir – Cómo empezar a acompañarnos con más flexibilidad y menos dureza Un episodio para mirar nuestra necesidad de control con más comprensión y aprender a acompañarnos desde un lugar más amable. 🤍 Marta Martín Psicóloga Más información: https://www.martamartinpsicologia.com/

Hay momentos en los que no estamos bien. Momentos en los que todo pesa más, en los que cuesta y en los que incluso dejamos de reconocernos. En este audio te acompaño a reflexionar sobre cómo acompañarte y encontrar apoyo en esos momentos, sin exigencia y con una mirada más amable hacia lo que te está pasando. No es una técnica concreta. Es un espacio de acompañamiento para ayudarte a conectar contigo, observar cómo te estás tratando y descubrir pequeñas formas de sostenerte mejor. Porque no siempre se trata de salir rápido de lo que sientes, sino de aprender a acompañarte mientras lo atraviesas. Si sientes que necesitas acompañamiento en tu proceso, puedes encontrar más información o reservar tu sesión en: https://www.martamartinpsicologia.com/

Hay momentos en los que sentimos que hay algo en nosotros que no está bien. Que somos demasiado sensibles, demasiado intensas, demasiado preocupadas… y empezamos a rechazarnos por cómo somos. En este episodio hablo de algo que veo mucho en consulta: ese autorrechazo silencioso que aparece cuando nuestra forma de ser nos incomoda o nos genera malestar. De dónde viene. Por qué se mantiene. Y cómo empezar a mirarte de otra manera. No desde la exigencia. No desde el juicio. Sino desde la comprensión. Porque no hay nada roto en ti. Hay partes que necesitan ser entendidas y acompañadas. Si este tema te resuena y sientes que necesitas un espacio para trabajarlo con acompañamiento, puedes reservar tu sesión desde la web: www.martamartinpsicologia.com

Este audio es una invitación a parar y volver al cuerpo. A veces sentimos la necesidad de hacer algo con lo que nos pasa: entenderlo, cambiarlo o resolverlo. Pero no siempre es necesario. Acompañarte también puede ser quedarte contigo, sin exigencia. En este ejercicio te propongo tomarte unos minutos para conectar con lo que estás sintiendo desde la curiosidad, sin intentar modificar nada. Una práctica sencilla para volver a la respiración, al cuerpo y a la sensación de estar presente. Puedes utilizar este audio cuando sientas la urgencia de hacer, de exigirte o de salir de lo que estás sintiendo. Estar contigo también es una forma de cuidado. Si quieres profundizar en este proceso, puedes encontrar más contenido en la web o contactar conmigo para empezar un acompañamiento terapéutico.

En este episodio reflexiono sobre cómo la información que consumimos cada día influye en nuestro bienestar emocional. Vivimos rodeados de estímulos, vídeos, consejos e información constante. Muchas veces pensamos que todo ese contenido nos inspira o nos ayuda, pero también puede generar comparación, saturación mental o sensación de exigencia. En este episodio hablo sobre cómo la sobreinformación puede afectar a nuestro sistema nervioso y por qué es importante aprender a observar cómo consumimos esa información. También introduzco el concepto de interocepción, la capacidad de percibir las señales internas de nuestro cuerpo, y cómo esta conciencia puede ayudarnos a regularnos mejor cuando algo nos afecta. La idea no es dejar de consumir información ni alejarnos de las redes, sino aprender a reconocer qué nos influye, cómo nos afecta y qué necesitamos en cada momento. Porque conocernos mejor es uno de los primeros pasos para poder acompañarnos con más calma y regulación. Si quieres saber más o necesitas acompañamiento psicológico, puedes encontrar más información en la web https://www.martamartinpsicologia.com/

Hoy te comparto una técnica de enraizamiento pensada para ayudarte a volver al cuerpo cuando te sientes saturada, desregulada o con ansiedad. Este ejercicio guiado de 4 minutos está orientado a reconectar con la sensación de apoyo físico y seguridad interna, especialmente en momentos en los que la mente está muy activa. No necesitas hacerlo perfecto. No necesitas cambiar nada. Solo permitirte sentir el peso del cuerpo y el contacto con el suelo. La técnica de grounding o enraizamiento es una herramienta muy útil para: – Regular la ansiedad – Reducir la sensación de saturación – Disminuir la activación mental – Aumentar la sensación de seguridad – Volver a la presencia física Puedes practicarla siempre que lo necesites, especialmente en momentos de estrés o desregulación emocional. Si este ejercicio te ayuda, puedes guardarlo y volver a él cuando lo necesites. Y si sientes que estás sosteniendo demasiado sola o que necesitas acompañamiento profesional, puedes pedirme información o reservar sesión desde la web. Un abrazo, Marta Martín Psicóloga

Podcast El saber que me sostiene, con Marta Martín. En este episodio hablamos de esos momentos en los que el cuerpo pide ir más despacio y de cómo acompañarte sin exigencia cuando la energía no está como esperabas. Febrero suele ser un mes extraño: ya no estamos en el inicio del año con toda la motivación, arrastramos el cansancio del invierno, la falta de luz, la cuesta de enero… y muchas personas llegan a este punto sintiéndose cansadas, irritables o sensibles, con la sensación de que “deberían estar mejor”. En este podcast te hablo de: Por qué el sistema nervioso en invierno necesita otro ritmo La diferencia entre regularte y exigirte calma Por qué la regulación no nace de la presión, sino de la seguridad Qué significa acompañarte cuando el cuerpo pide una pausa El enraizamiento como forma sencilla y profunda de regulación Además, en el próximo episodio compartiré una práctica breve de enraizamiento, grabada de forma independiente, para que puedas acudir a ella directamente cuando la necesites. Si quieres profundizar, he preparado una plantilla corporal de chequeo y regulación de mitad de invierno, que encontrarás en la newsletter de enero. Gracias por estar aquí y por cuidarte a tu ritmo

Este audio es un ejercicio práctico de regulación pensado para acompañar al cuerpo cuando te sientes alterada, inquieta o con tensión acumulada. A través de una guía sencilla y pausada, te invito a volver al cuerpo, a observar las sensaciones con amabilidad y a facilitar un regreso progresivo a un estado de mayor calma y presencia. Puedes escucharlo cuando: notes tensión interna o agitación te cueste parar o desconectar necesites un momento para regularte sin exigencia Te recomiendo escucharlo en un lugar tranquilo y permitirte seguir la propuesta a tu propio ritmo. 🌿 Puedes volver a este ejercicio siempre que lo necesites. Si sientes que te vendría bien acompañamiento para aprender a regularte con más calma y comprensión, puedes reservar tu sesión online en mi web.